Welke oefeningen mag ik doen tijdens mijn zwangerschap?

De zwangerschap, je ervaring en eventuele klachten bepalen mee wat passend is. Wie al sportte, heeft een ander vertrekpunt dan iemand die net begint. Bij medische complicaties of beperkingen vraag je eerst advies aan je behandelende arts.

Bij matige inspanning kan je doorgaans nog een gesprek voeren. Wandelen, rustig fietsen op een hometrainer of aangepaste krachtoefeningen kunnen mogelijkheden zijn, afhankelijk van jouw situatie. Vermijd sporten met een groot risico op botsen of vallen.

Begin bij wat je aankan en pas duur, weerstand of houding aan wanneer dat nodig is. Een oefening hoeft niet hetzelfde eruit te blijven zien als voor de zwangerschap.

Stop en vraag medisch advies bij bloedverlies, vruchtwaterverlies, pijn op de borst, kortademigheid vóór de inspanning, duizeligheid of flauwvallen, hoofdpijn, spierzwakte die je evenwicht beïnvloedt, pijn of zwelling in de kuit of pijnlijke regelmatige contracties. Bij gewone ongemakken of een oefening die niet comfortabel voelt, bespreek je hoe je die kan aanpassen. Je hoeft niet door pijn heen te trainen.

Een kinesitherapeut kan kijken naar je bewegingen en doel en samen een passend programma kiezen. Het gaat om een werkbare opbouw, niet om een lijst oefeningen die voor iedere zwangere veilig wordt verklaard.